سلامتی 1402/8/10

عادتهای تغییرپذیری که باعث گرسنگیتان میشوند:گرسنگی گاهی کنترل ما را در دست میگیرد و باعث میشود ناخواسته پُرخوری کنیم، حتی وقتی که بهتازگی کلی غذا خوردهایم! این گرسنگی ما را به سمت غذاهایی میبرند که اغلب سالم نیستند. ضمناً این غذاهای غیرضروری که میخوریم باعث افزایش وزنمان میشوند. پس اگر میبینید بیشتر اوقات احساس گرسنگی میکنید، لازم است عادتهای سبک زندگی خود را بازبینی و مشکل را پیدا کنید.اجازه دهید ببینیم این هوسها و گرسنگیهای ناگهانی چه دلایل علمی میتوانند داشته باشند. با فهمیدن این سیگنالها میتوانیم اشتهای خود را کنترل کرده و بهطورکلی انتخابهای سالمتری داشته باشیم.1-بهاندازه کافی پروتئین نمیخورید:یکی از دلایل رایجی که زیاد گرسنهتان میشود این است که سوختی که به بدنتان میرسانید متعادل نیست. آمینواسیدها (پروتئین)، اسیدهای چرب امگا ۳ (چربی) و فیبر نقش حیاتی در تنظیم اشتها دارند. این مواد مغذی، ارتباط بین معده و مغز را تقویت میکنند و باعث میشوند احساس سیری و رضایت کنید.2-تشنه هستید و بدنتان کمآب است:گاهی تشنگی خود را بهصورت گرسنگی نشان میدهد. نوشیدن یکی دو لیوان آب پیش از غذا یک عادت بسیار خوب است که اغلب توصیه میشود و دلیل خوبی هم دارد. آب پشتیبان سیستم گوارش است و باعث احساس سیری و رضایت میشود. پژوهشها نشان میدهد افرادی که پیش از غذا آب مینوشند، بدون اینکه تلاشی بکنند ناخودآگاه غذای کمتری میخورند.3-غذاهای فراوری شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده زیاد مصرف میکنید:غذاهای فراوری شده و تصفیه شده مثل نان سفید، پاستا و کربوهیدراتهای صنعتی، بدن را فریب میدهند و فکر میکنید مواد مغذی بیشتری دریافت کردهاید؛ اما در واقع این حس را به شما میدهند؛ چون به همین منظور طراحی شدهاند! این نوع غذاها جوری درست شدهاند که شما را تشویق به بیشتر خوردن کنند. هر چه بیشتر هلههوله و غذای فراوری شده بخورید، بدنتان قند و نمک بیشتری میطلبد و به دنبال همین طعم و مزه میگردد و با غذاهای طبیعی و سالم راضی نخواهد شد.4-کم میخوابید:شما برای سلامت مغز، ذخیره انرژی و البته برای کنترل وزن به خواب نیاز دارید. آیا بهاندازه کافی میخوابید؟ کمبود خواب حتی بهاندازه دو ساعت کمتر از حد نرمال میتواند تعادل هورمونی بدن شما را به هم بریزد و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. این اختلالها شامل بالارفتن گرلین و کاهش لپتین و درنتیجه افزایش اشتها و کالری شده و اضافهوزن به بار میآورند.5-برنامه غذایی منظمی ندارید:عادتهای غذایی شما از جمله زمان وعدههای غذاییتان و اینکه چه اندازه غذا میخورید ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. درست همانطور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانهروزی بدنتان اثر میگذارد، انجام روتین روزانهتان نیز بر الگوهای گرسنگی و سیری شما مؤثر است. بدن انسان به طور طبیعی جوری تنظیم شده که طی ساعتهای روشن روز غذا دریافت و گوارش کند و نیاز دارد هر روز تقریباً رأس ساعت مشخصی این اتفاق بیفتد.6-استرستان کنترل شده نیست:وقتی استرس و اضطراب دارید، غدد آدرنال شما کورتیزول زیادی وارد جریان خونتان میکنند. کورتیزول هورمونی است که اتفاقات زیادی را در بدن رقم میزند و یکی از آنها تمایل شما به چیزهای قندی و شیرین است. استرس هم میتواند باعث شود کالری بیشتری بخواهید و غذاهایی را انتخاب کنید که قند و چربی بیشتری دارند...ابتدا به بدن خود خوب گوش دهید و سعی کنید بفهمید واقعاً از شما چه میخواهد. بیشتر افراد ارتباط خوبی با بدن خود ندارند و پیامها را درست دریافت نمیکنند. هر چیزی را که میخورید و احساسی که در زمان خوردن دارید یادداشت کنید. یاد بگیرید قبل از خوردن، به میزان گرسنگیتان امتیاز بدهید تا بدانید چه اندازه غذا برای شما کافی است. در طول روز آب بنوشید تا تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. غذاهای سالم و طبیعی بخورید، با عجله و استرس و بیتوجهی و در محیط شلوغ غذا نخورید. آگاهی اولین قدم به سمت درست غذاخوردن و انتخاب غذاهای سالم است.

تدابیرپاییز:پائیز با مزاج سرد و خشک خود، برای افراد با مزاج گرم و تر، مناسبتر است و برای افراد با مزاج سرد و خشک ،مناسب نیست و میتواند موجب تشدید علائم و بروز برخی بیماریها بهویژه بیماریهای سرد و خشک شود.این فصل چندان مناسب حال سالمندان و افرادی که بیماریهایی با طبیعت سرد و خشک دارند نیست.علت بروز و ظهور زیاد بیماریها در فصل پائیز را میتوان متغیّر بودن هوا در طول روز وجود مواد زائد باقیمانده در بدن از فصل تابستان دانست.تدابیر

از خوردن غذاهای سرد و خشک پرهیز شود. خصوصا ترشیها و هرچه که اسید سیتریک دارد.مزاجهای خشک شب قبل از حمام تمام بدن را با روغن زیتون یا ارده چرب کنند . در این فصل از روغنهایی طبیعی بیشتر بهره ببرید .

تركيب عسل وپیاز مانند آنتی بیوتیک عمل میکند چون میتواندبا میکروارگانیسم هایی که به مجاری تنفسی حمله می کنند مقابله کند اين ترکیب یک درمان طبیعی ضدسرفه است که خاصیت خلط آوری دارد.