سلامتی 1402/9/12

بالانس کردن هورمونها به چه معناست؟:اگر خستهاید، نفخ و ورم دارید، مدام جوش و آکنه میزنید، اضافهوزن دارید یا به هر طریقی احساس میکنید چیزی در بدنتان درست نیست ممکن است نیاز به بالانس کردن هورمونهایتان داشته باشید.

دلایل بسیار زیادی وجود دارند که میتوانند باعث شوند عارضهای اذیتتان کند، مثلاً احساس نفخ و ورم شکم، دلایلی مثل حساسیتهای غذایی، سفرکردن، ورزشکردن و... . اما خیلی وقتها گذشته از این عوامل، اثرات هورمونهای بدنتان است که عامل اصلی است و شما میتوانید با بالانس کردن یا تعدیل هورمونها از این حالتهای ناخوشایند خلاص شوید.هورمونها نقش مهمی در متابولیسم، گوارش، انرژی و... دارند و عجیب نیست که بر احساسها و حالات روزانهتان اثر بگذارند.
این احتمال وجود دارد که دچار مشکلی به نام عدم تعادل هورمونی باشید. یعنی یک یا گروهی از هورمونها در بدن شما از سطح متعادل خارج شده. اما این شرایط به این معنی نیست که در مقابل آن چیزی به نام تعدیل هورمونی وجود دارد. اگر سطح هورمونهایتان بههمریخته باشد بهترین راه مراجعه به پزشک و درمان بر اساس علائمی است که شخص شما دارید،

غدد و عضلات و دیگر بافتهای بدن ما، مواد شیمیایی به نام هورمون ترشح میکنند که از طریق خون در سراسر بدن منتشر میشوند. این هورمونها پیامهایی را بین اندامها ردوبدل کرده و آنها را آماده عملکردهای گوناگون میکنند. بیش از ۵۰ هورمون شناخته شده در بدن ما وجود دارد و محققان همچنان در حال مطالعه و کشف هورمونها و عملکرد آنها هستند.
سطح هورمونها در بدن هر کسی متفاوت است و تحت شرایط نوساناتی دارد. مثلاً پزشکان انتظار ندارند یک نوجوان و یک فرد سالمند دارای سطح یکسانی از تستوسترون باشند. برخی از افراد ممکن است سطح هورمونهایشان بالاتر یا پایینتر باشد، اما به این معنی نیست که سطح هورمونی آنها غیرعادی است. هر کسی متفاوت است و بدن ما هورمونهای زیادی دارد که هر یک از آنها عملکرد و شرایط خاص خود را دارند.بهطورکلی وقتی افراد در مورد تعدیل هورمونی صحبت میکنند، عقیده دارند باید با عادتهای سبک زندگی مثل خواب کافی و ورزش و... سطح هورمونهای خود را متعادل نگه دارند. عموماً هدف این است که اثرات یک عدم تعادل هورمونی کمتر شود. عدم تعادل هورمونی را معمولاً اینگونه میشناسیم که یک یا چند هورمون در بدن خیلی کم یا خیلی زیاد است.عبارت «تعدیل هورمونی» اغلب به هورمونهای جنسی زنانه ربط داده میشود، مثل استروژن، پروژسترون و تستوسترون. اما در واقع این عبارت شامل هورمونهای دیگر نیز میشود، مثل هورمون استرس (کورتیزول)، هورمونهای متابولیکی (مثل انسولین)، هورمونهای تیروئید و خیلی از هورمونهای دیگر.یک عدم تعادل هورمونی، بسته به هورمونهای مدنظر، میتواند طیفی از علائم را ایجاد کند، مثل خستگی و تغییرات خلقی. ایدهای که مطرح است میگوید بالانس کردن هورمونهای یک فرد، علائم را کاهش خواهد داد.به طور خلاصه: شما نمیتوانید تنها با تغییرات در سبک زندگی خود، عدم تعادل هورمونی را هدف بگیرید یا آن را برطرف کنید. اما اگر در حال حاضر پزشکتان تشخیص داده که دچار یک عدم تعادل هورمونی هستید، برخی عادتها ممکن است در مدیریت علائم کمکتان کنند و اگر عارضه هورمونی ندارید، عادتهای زیر دستکم منجر به 1 بیشتر شما میشوند.به اندازه کافی فیبر بخورید:غذاهای گیاهی و غلات کامل به دلیل فیبر بالایی که دارند اغلب غذاهای دوستدار گوارش محسوب میشوند. خوردن غذاهای مفید برای گوارش به نفع سلامت هورمونیتان نیز میباشد. کمتر قند و شکر مصرف کنید:یکی از شایعترین مشکلات هورمونی، عدم تعادل انسولین است که میتواند باعث مدام بالابودن قند خون شود و باز هم ریسک دیابت نوع دوم را افزایش دهد. خوردن قند زیاد میتواند این عدم تعادل را ایجاد کند، بنابراین محدودکردن مصرف قند نقش مهمی در این جنبه از سلامت هورمونیتان دارد. استرستان را مدیریت کنید:کاهش استرس مهمترین کاری است که میتوانید برای بالانس هورمونهایتان انجام بدهید. استرس بسیار بر سطح هورمونها و عملکرد آنها مؤثر است. فعالیت بدنی منظم داشته باشید:ورزش نیز نقش مهمی در عملکرد هورمونی دارد و میتواند سطح انسولین را تنظیم کند، هورمونهای استرس را کاهش بدهد و هورمونهای حال خوب را افزایش بدهد (مثل اندورفینها). ورزش منظم برای پیشگیری از کاهش تراکم استخوان ناشی از هورمون لازم است.از آنسو، بیتحرکی میتواند ریسک مقاومت به انسولین و دیگر مشکلات هورمونی را بیشتر کند. کمتر در معرض عواملی قرار بگیرید که سیستم غدد درونریز را مختل میکنند:برخی محصولات یا مواد شیمیایی ممکن است در عملکرد هورمونی اختلال ایجاد کنند. مثل بیسفنول A و فتالاتها که به ترتیب در بستهبندیهای غذایی و لوازم آرایشی وجود دارند.

آبگوشت ایرانی یکی از بهترین غذاها جهت تقویت جنسی و شکستگی استخوان و رفع کم خونی و تقویت عمومی بدن است.

ابتلای حدود ۱۰ میلیون ایرانی به دیابت/ افزایش شیوع دیابت در کودکان و نوجوانان:رئیس انجمن دیابت ایران با اشاره به ابتلای ۱۰ میلیون ایرانی به دیابت و افزایش شیوع دیابت در کودکان و نوجوانان بیان کرد: دیابت نوع ۱ بیشتر در کودکان، نوجوانان و افراد زیر ۳۰ سال بروز مییابد و قابل پیشگیری نیست. دیابت نوع ۲ حدود ۹۰ درصد دیابتیهای کشور را تشکیل میدهد و عمدتاً در افراد بالای ۳۰ سال مشاهده میشود و به دلیل تغییر در سبک زندگی و مصرف فستفودها و قندها قابل پیشگیری است.